Oruç tutanları gün boyu susatmayan sahur tarifleri ortaya çıktı

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dilem İrkin Koçan, lif ve protein açısından zengin olan “Meyveli Yulaf Lapası ve Ekmek Üstü Avokadolu Poşe Yumurta” tariflerinin sahur için mükemmel bir tercih olduğunu ifade etti.

Koçan, oruç sırasında hissedilen susuzluk ve açlık hissine karşı sahurda tüketilen besinlerin önemine dikkat çekti.

Sahurda farklı bir şeyler denemek isteyenler için yulaf ve meyve kombinasyonunun iyi bir alternatif olabileceğini belirtti.

Aşçılık bölümü Öğretim Görevlisi Şef Serap Türkel Özbayraktar da, diyetisyenin tavsiyelerine uygun olarak oruç tutarken susuzluk hissini azaltacak ve tokluk sağlayacak alternatif sahur atıştırmalıkları hazırladı.

“Meyveli Yulaf Lapası ve Ekmek Üstü Avokadolu Poşe Yumurta” tariflerini hazırlayan Özbayraktar, bu tariflerin nasıl yapıldığını adım adım açıkladı.

MEYVELİ YULAF LAPASI TARİFİ VE YAPILIŞI:

Serap Türkel Özbayraktar tarafından verilen sahura özel Meyveli Yulaf Lapası tarifinde kullanılan malzemeler ve yapılış aşamaları şöyle:

Malzemeler:

– 4 yemek kaşığı yulaf

– 1 su bardağı süt

– Üzeri için:

– Çilek

– Frambuaz

– Muz

– Kaju

– Antep fıstığı

Yapılışı:

1. Süt ve yulafı bir tencereye koyun ve kısık ateşte 6-8 dakika boyunca kıvam alana kadar pişirin.

2. Pişen yulafı bir tabağa alın.

3. Üzerine taze meyveler ve kuruyemişler ekleyerek servis yapın.

AVOKADO VE POŞE YUMURTALI EKMEK TARİFİ

Serap Türkel Özbayraktar tarafından verilen avokado ve poşe yumurtalı ekmek tarifinin malzemeleri ve hazırlanışı aşağıdaki gibidir:

MALZEMELER:

– 1 adet yumurta

– 1 adet avokado

– Akdeniz yeşillikleri

– Beyaz peynir

– Çörek otu

HAZIRLANIŞI:

Ekmek kızartılıp, beyaz peynir dilimlenir ve çörek otu ile harmanlanır. Hazırlanan peynirli karışım, kızarmış ekmeğin üzerine yayılır. Daha sonra üzerine Akdeniz yeşillikleri ve dilimlenmiş avokado eklenir. Sirkeli suda pişirilen poşe yumurta da ilave edildikten sonra, bu lezzetli kahvaltıyı sıcak olarak servis edebilirsiniz.

KIRMIZI MEYVELERİN ANTİOKSİDAN GÜCÜ

Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Dilem İrkin Koçan, yoğurt ve yulafın karışımının da sağlıklı bir seçenek olduğunu belirtiyor. Yoğurt, protein ve probiyotik açısından zenginken, yulaf lif bakımından zengin olup tokluk hissi verir. Meyvelerle desteklenen bu karışım, kan şekerini dengeler ve kırmızı meyveler sayesinde antioksidan faydalar sağlar. Ayrıca, sebzeli omletler de sağlıklı bir kahvaltı alternatifi olabilir. Avokado gibi yağ içeriği yüksek besinler, yumurta ile birlikte tüketildiğinde tokluk sağlar ve bağışıklık sistemini destekler. Eğer kardiyovasküler veya kolesterol problemleri varsa, bu tür besinler faydalı olabilir.

TUZLU YİYECEKLERDEN KAÇININ

Dilem İrkin Koçan, sahurun gün boyu tok tutacak en önemli öğün olduğunu vurguluyor ve protein kaynağı olarak yumurtanın önemine dikkat çekiyor. Sahurda tüketilecek peynirin mümkün olduğunca tuzsuz olması gerektiğini, çünkü tuzlu yiyeceklerin susuzluk hissini artıracağını belirtiyor. Zeytin gibi yiyeceklerin de tuzsuz olmasına özen gösterilmesi öneriliyor.

İŞLENMİŞ ET ÜRÜNLERİNDEN UZAK DURUN

Yağlı tohumlar olarak bilinen fındık ve badem, lif içeriği yüksek ve tok tutma özelliği ile sahur için idealdir.

Bol miktarda sebze, salata ve yeşillik tüketmek, su içeriği ve lif sayesinde doygunluk hissini artırabilir.

Gün içinde ihtiyaç duyulan sıvı alımını desteklemek için şekersiz kompostolar hazırlanabilir.

Tuz, susuzluk hissini artıran ana etkendir ve paketlenmiş gıdalarda yaygın olarak bulunur.

Şarküteri ürünleri, börek, çörek, pasta ve hamur işleri gibi yiyeceklerden sahurda kaçınmak gerekir.

Ayrıca, sahurda en az 1,5 litre su tüketmeye özen gösterilmeli ve ev yapımı az tuzlu ayran tercih edilmelidir.

Maden suyu ile karıştırılan ev ayranı, mineral ihtiyacını karşılayabilir ve içine eklenen nane ve zencefil sindirim sistemini rahatlatabilir.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
betmarlo giriş
casibom giriş
jojobet
lidyabet giriş
lidyabet
betmoon
betnano
asyabahis
bahigo
bahigo
bahigo
bahiscom
bahiscom
belugabahis
belugabahis
betcup
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dinamobet
dinamobet
goldenbahis
grandpashabet
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
limanbet
limanbet
makrobet
mariobet
mariobet
mariobet
matbet
meritking
mobilbahis
mostbet
nakitbahis
ngsbahis
ngsbahis
ngsbahis
onwin
onwin
onwin
onwin
paribahis
paribahis
paribahis
perabet
perabet
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
1xbet
sahabet
sekabet
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
Abdulla62630105
asyabahis
betcup
betorspin
betpark
betpark
betpas
betpas
betper
betper
betsat
betvole
casinovale
dinamobet
dumanbet
elexbet
elitbahis
extrabet
extrabet
favoribahis
gobahis
goldenbahis
gorabet
hilbet
hilbet
ikimisli
ikimisli
interbahis
jasminbet
klasbahis
klasbahis
kordonbet
kralbet
kralbet
ligobet
limanbet
limanbet
mariobet
markajbet
marsbahis giriş
matadorbet
matadorbet
meritking
milanobet
milanobet
milosbet
milosbet
mostbet
mostbet
mrbahis
mrbahis
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
orisbet
xslot
superbetin
tarafbet giriş
tulipbet giriş
padisahbet
padişahbet
palacebet
palacebet
perabet
perabet
pinup
pokerbeta
polobet
polobet
pusulabet
pusulabet
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
jasminbet
redwin
redwin giriş
vdcasino
venüsbet
grandpashabet
supertotobet giriş
tipobet giriş
vdcasino giriş
betcup giriş
sekabet giriş
romabet
romabet
sahabet
savoybet
savoybet
savoybetting
tipobet
tulipbet
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Çekmeköy Escort
pendik escort